نصائح واستراتيجيات لزيادة النشاط البدني وفقدان الوزن بكل سهولة lose weight

نصائح واستراتيجيات لزيادة النشاط البدني وفقدان الوزن بكل سهولة lose weight

انقاص الوزن,زيادة النشاط,تقليل الوزن,خفة الوزن,السمنة


تَعِد المئات من الوجبات الغذائية المُبتَدَعة وبرامج إنقاص الوزن والحيل الصريحة بتخفيف الوزن بشكل سهل وسريع. ومع ذلك، فإن أساس فقدان الوزن lose weightالناجح يظلُّ نظامًا صحيًّا يتحكَّم في السعرات الحرارية على أن يكون مقرونًا بزيادة الأنشطة البدنية. من أجل فقدان الوزن بنجاح على المدى الطويل، يتوجَّب عليكَ إجراء بعض التغييرات الدائمة في أسلوب حياتكَ وعاداتكَ الصحية اليومية,كما يعد الوزن الزائد من اكثر الامور مشاكل بشكل شائع.

 

كيف يُمكنكَ إجراء تلك التغييرات الدائمة؟ انْظُرْ في اتباع هذه الاستراتيجيات التالية لإنجاح عملية فقدان الوزن lose weight.

 

1-   تأكد من استعدادك لفقدان الوزن

يستغرق فقدان الوزن lose weightعلى المدى الطويل وقتًا وجهدًا كبيرا، والتزامًا طويل الأجل بالاستراتيجيات والنصائح. بينما لا تريد تأجيل تخفيف الوزن lose weight إلى أجل غير مسمى، يجب عليك التأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عادات الأكل والنشاط. اسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في تحديد مدى استعدادك:

 

·       هل أنا متحمس لفقدان الوزن lose weight؟

·       هل أنا مشتَّت للغاية بسبب الضغوط الأخرى؟

·       هل أستخدم الطعام كوسيلة للتغلب على التوتر؟

·       هل أنا مستعد للتعلُّم أو استخدام إستراتيجيات أخرى للتغلب على التوتر؟

·       هل أحتاج إلى دعم آخر — سواء من الأصدقاء أو المهنيين — لإدارة التوتر؟

·       هل أنا على استعداد لتغيير عادات الأكل؟

·       هل أنا على استعداد لتغيير عادات النشاط؟

·       هل لدي الوقت لأقضيه في إجراء هذه التغييرات لتقليل الوزن؟

تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معالجة الضغوطات التي تبدو عقبةً أمام استعدادك لهذا الأمر. عندما تكون مستعدًّا، ستجد أنه من الأسهل تحديد الأهداف والحفاظ على الالتزام وتغيير العادات.

 

2-  الاستراتيجية الثانية ابحث عن دوافعك الداخلية

لا أحد يستطيع أن يجعلك تفقد الوزن. يجب أن تُجري تغييرات على النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتُرضي نفسك. ما الذي سوف يمنحك دافعًا قويًا للتمسك بخطة إنقاص الوزن lose weight؟

 اقرأ أيضا : احذر تناول هذه الأطعمة والمشروبات في رمضان: تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي


اعمل قائمة بما هو مهم بالنسبة لك لمساعدتك على الحفاظ على حماسك وتركيزك لفقدان الوزن بسرعة، سواء كانت عطلة قادمة أو صحة عامة أفضل. ثم ابحث عن طريقة للتأكد من أنه يمكنك استمداد العزيمة من العوامل التحفيزية الخاصة بك  التي تساعدك على تخفيف الوزن خلال لحظات الإغراء التي تأتي اليك مثل الاطعمة اللذيذة. قد ترغب في وضع ملاحظة مُشجعة لنفسك على باب خزانة المؤونة أو البرّاد مثلا.

 

بينما يتعين عليك تحمل المسؤولية عن سلوكك الخاص لفقدان الوزن lose weight بنجاح، من الممكن أن تستفيد إذا حصلت على دعم مناسب لك. حاول ان تختار الأشخاص الداعمين لك ممن سوف يشجعونك بطرق إيجابية على تخفيف الوزن الزائد، دون خجل أو إحراج أو تثبيط.

 

من الناحية المثالية، ابحث عن الأشخاص الذين يستمعون إلى مخاوفك ومشاعرك عن معاناتك من الوزن الزائد ، ويقضون وقتًا في التمرين معك أو في إنشاء قوائم طعام صحية، ويشاركونك الأولوية التي وضعتها لتطوير نمط حياة أكثر صحة وزيادة النشاط. يمكن أن تَشعر بالمساءلة بانضمامك لمجموعة دعم ، مما يمنحك دافعًا قويًا للالتزام بأهداف إنقاص الوزن lose weight.

 

إذا كنت تفضل الحفاظ على خصوصية خطط إنقاص الوزن الخاصة بك فكن مسؤولًا عن نفسك من خلال إجراء قياس مُنتظِم للوزن وتسجيل تقدم نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية في دفتر أو تتبع تقدمك باستخدام الأدوات الرقمية.

 

3- ضع أهدافا واقعية لفقدان الوزن الزائد

قد يبدو واضحًا ضرورة وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن lose weight. ولكن هل تعرف حقًّا ما هو واقعي؟ على المدى الطويل، من الأفضل أن تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كيلوغرام) في الأسبوع. عمومًا أن تخسروزنا 1 إلى 2 رطل أسبوعيًّا، تحتاج إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميًّا، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الأنشطة البدنية بشكل مُنتظَم لزيادة النشاط البدني.

 

حسب وزنك، قد يكون 5٪ من وزنك الحالي هدفًا واقعيًّا، على الأقل كهدف أولي. إذا كان وزنك 180 رطلًا (82 كيلوغرامًا)، فهذا يعني 9 أرطال (4 كيلوغرامات). حتى هذا المستوى من فقدان الوزن lose weight يمكن أن يساعد في تقليل خطورة حدوث مشاكل صحية مزمنة، مثل مرض القلب والسكري من النوع الثاني.

 

عندما تحدد الأهداف، فكر في كل من أهداف كل من العملية والنتائج. "المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة" هو مثال على هدف العملية وهو تخفيف الوزن بسرعة. "خسارة 10 أرطال" هو مثال على هدف النتيجة. ليس من الضروري أن يكون لديك هدف نتيجة، لكن يجب عليك تحديد أهداف العملية؛ لأن تغيير عاداتك يُعد عاملًا أساسيًّا في فقدان الوزن بسرعة lose weight.

4-  تناول طعامًا صحيًا أكثر لزيادة النشاط البدني

يجب أن يشمل الأسلوب الجديد لتناول الطعام بهدف تخفيف الوزن بسرعة lose weight- خفض إجمالي السعرات الحرارية. لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعم أو الشبع أو حتى سهولة إعداد الوجبة.

 

من طُرق تقليل السعرات الحرارية تناوُل المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. احرص على التنوع في الأطعمة لتخفيف الوزن بسرعة دون التخلي عن الطعم أو التغذية.

 

ابدأ خطة إنقاص الوزن lose weight باتباع هذه النصائح:

  تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا وذلك لإنقاص الوزن بسرعة.

* استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة الفوائد الصحية لإنقاص الوزن.

* استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز , وذلك لكي يساعدك في انقاص الوزن طريقة سريعة دون الاضرار بالصحة.  

* قلل من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة , فإن تقليل السكريات يساعد بشكل كبير في انقاص الوزن بسرعة .

* اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم واللحوم والدواجن خفيفة الدهن بكميات محدودة.

5- حافظ على نشاطك لكي تتمكن من انقاص الوزن

في حين أنه يمكنك إنقاص الوزن lose weight دون التمرن، فإن الأنشطة البدنية المُنتظَمة مع تحديد السعرات الحرارية قد يساعدانك على إنقاص الوزنlose weight. إن تمارين إنقاص الوزن قد تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدها بالنظام الغذائي وحده.

 

إن تمارين إنقاص الوزن أيضًا لها العديد من الفوائد الصحية، ومنها تحسين مزاجك وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية كذلك في الحفاظ على فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يقومون بأنشطة بدنية مُنتظَمة.

 

 أي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية. فكر في طرق لإنقاص الوزن التي يمكنك من خلالها زيادة نشاطك البدني طوال اليوم إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين في يوم معين. على سبيل المثال، يمكنك صعود الدَّرَج ونزوله عدة مرات بدلًا من استخدام المصعد أو يمكنك الوقوف في آخر ممر التسوق ويعد هذا من تمارين انقاص الوزن الغير مباشرة.

 

6-غير وجهة نظرك عن طريقة انقاص الوزن

لا يكفي تناوُل أطعمة صحية وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع أو حتى أشهر إذا كُنتَ ترغب في إدارة طويلة الأجل وناجحة للوزن. يجب أن تُصبح هذه العادات نمط حياة لتتمكن من تخفيف الوزن الزئد . تبدأ تغييرات نمط الحياة بإلقاء نظرة صادقة على أنماط الأكل والروتين اليومي الخاصين بك.

 

بعد تقييم تحدياتكَ الشخصية لفقدان الوزن lose weight، جَرِّبْ وَضْع استراتيجية لتغيير العادات والمواقف التي خرَّبَتْ جهودكَ الماضية تدريجيًّا. ثم تجاوَزْ مُجرَّد إدراك التحدِّيات التي تُواجهكَ - خَطِّطْ لكيفية تعامُلكَ معها إذا كُنتَ ستنجح في خسارة الوزن lose weight مرة واحدة وإلى الأبد.

 

من المُحتمَل أن يكون لديكَ انتكاسة في بعض الأحيان في طريق إنقاص الوزن الزائد. ولكن بدلًا من الاستسلام تمامًا بعد الانتكاسة، ما عليكَ سوى البَدْء من جديد في اليوم التالي في ممارسة الطرق والاستراتيجيات التي تساعدك في إنقاص وفقدان الوزن. وتذكَّرْ أنكَ تُخطِّط لتغيير حياتك. وكل ذلك لن يَحدُث فجأة. تمسَّكْ بنمط حياة صحي، فالنتائج تستحقُّ منكَ هذا.

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال