فوائد المشي يوميا وكيفية الاستفادة دون أضرار جانبية
يفضل بعض
الأشخاص السير عن ركوب السيارات أو المواصلات في المسافات غير البعيدة، إما تجنبًا
للازدحام المروري، أو من أجل الاستمتاع بالهواء الطلق في الأيام معتدلة الطقس،
ولكن فوائد المشي تتعدى كل ما سبق بدرجات كبيرة، فقط إن سعينا للاستفادة
بالطريقة الصحيحة، كما نوضح الآن.
 |
| فوائد المشي يوميا |
فوائد المشي
في البداية، نوضح
فوائد المشي الصحية، والتي تؤثر على الحالة الجسدية والنفسية لمحبي تلك
الرياضة، حيث تتمثل في:
1- الوقاية من أمراض القلب
يساعد السير
باستمرار يوميا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بصورة مباشرة، فيقلل من نسب
الكوليسترول السيئ الذي يضر بالجسم، بينما يزيد من الكوليسترول المفيد بالجسم، وعلاوة
على ذلك التحكم جيدًا في ضغط الدم، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال 30 دقيقة يوميا
فقط من المشي.
2- تقوية جهاز المناعة
بشكل عام وكبير،
يخفف المشي من فرص الإصابة بالأمراض عامة، حيث يمنع ظهور مرض السكري بنسبة
60%، وكذلك يقلل من الإصابة بسرطان القولون والرحم والثدي، بنسبة تصل لنحو 20%، وذلك
ما يتحقق عبر تقوية جهاز المناعة في جسم الانسان، مع الوضع في الاعتبار أن فرص
المعاناة من أمراض البرد والإنفلونزا تقل بشكل ملحوظ لدى من يحافظ على روتين
المشي بصفة مستمرة.
3- التخلص من البدانة وتخفيف الوزن
يساعد السير
يوميا بصورة شديدة الفاعلية في تقليل الوزن، حيث يعمل المشي لنحو 3 كم خلال 30
دقيقة فقط، على حرق 75 سعرا حراريا، وهو حجم السعرات الذي يمكننا إنقاص ما هو أكثر
منه كلما زادت سرعة المشي، وبالطبع إن زادت المدة الزمنية أيضًا.
4- تحسّن
صحة الدماغ
يؤدي السير إلى
المحافظة على صحة العقل، ما يجب أن يحفز كبار السن دائمًا على اللجوء له، حيث توضح
بعض الدراسات إلى أن المشي لنحو 10 كم في الأسبوع بالنسبة لكبار السن، تعني الحفاظ
على ذاكرتهم وتقليل احتمالية معاناتهم من مشكلات الخرف والزهايمر، ومن ثم تقليل
فرص تضاؤل قدراتهم الذهنية بمرور الوقت.
5- زيادة
فيتامين "د"
يساعد السير من
تعزيز تواجد فيتامين «د»، والذي يعاني بعض الأشخاص من نقصه لديهم، ما يؤثر على صحة
العظام وكذلك الجهاز المناعي، لذا ينصح بالمشي لتعزيز وجوده بالجسم, وتحسّن
صحة العظام.
 |
| فوائد المشي يوميا وكيفية الاستفادة دون أضرار جانبيةbenefits-of-walking |
6- مقاومة آلام المفاصل
تعد تقوية عضلات
الجسم الداعمة والمساعدة للمفاصل، من ضمن فوائد السير الأساسية، حيث يساعد
على زيادة حركة المفاصل بشكل عام وبصورة تقلل من خطر تعرضها للمشاكل الصحية، بل
ويمكن لممارسة تلك الرياضة السهلة بصفة مستديمة مع الحفاظ على السير لنحو 10 كم طوال
الأسبوع، وقد أوصت جمعيات طب العظام والمفاصل بالمشي المعتدل يومياً لمدة نصف ساعة
على الأقل للحد من آلام المفاصل أن تقي من يمارسها من خطر الإصابة بالتهاب
المفاصل، وأن تخفف من آلام المصابين بهذا المرض فعليًا.
7- زيادة الطاقة في الجسم
وبما أن الطاقة
بشكل عام تساعد على إتمام الأعمال دون كسل، فإن واحدة من أهم فوائد الجري تتمثل في تعزيز طاقة جسم الإنسان، حيث تتحسن الدورة الدموية، ليزيد تدفق الأوكسجين
إلى خلايا الجسم المختلفة، ما يجعل الجسم يشعر بالتنبه واليقظة دائمًا.
8- الشعور بالسعادة
من أهم وأشهر
فوائد السير، هو أنه يساهم في زيادة إفراز الجسم لهرمونات السعادة ، والذي يخفف
بدوره من مشاعر القلق والتوتر، بدرجة تجعل من المشي منافسًا قويًا للعلاجات التي
تقاوم الأمراض النفسية والاكتئابيه.
9- زيادة الثقة بالنفس
ومن فوائد المشي
المرتبطة أيضًا بدور تلك الرياضة في زيادة مشاعر الرضا لدى الإنسان هو زيادة الثقة
بالنفس، فبينما تفرز هرمونات السعادة عند السير لبعض الوقت، وبينما تقل فرص اكتساب
الوزن الزائد وتختفي الدهون رويدًا رويدًا حينها، فإن زيادة مشاعر الثقة في النفس
تبدو من الأمور التي قد تحدث عاجلًا أم آجلًا.
10- تحسين القدرات الإبداعية لدى الذين يمارسون الرياضة
قد يدرك
المبدعون وحدهم دور رياضة المشي السريع في زيادة القدرة على التفكير والإبداع
بصورة غير نمطية، حيث تكثر الأبحاث والدراسات الكاشفة عن أهمية المشي فيما يخص
تدفق الأفكار الإيجابية للعقل، وبالمقارنة بمن يسعى للوصول لأي أفكار متطورة أثناء
الجلوس وعدم الحركة.
11- حماية البيئة من عوادم السيارات
إن حماية البيئة
هي واحدة من فوائد المشي الأكثر أهمية للمجتمع ككل، حيث يؤدي الاعتماد على
تلك الرياضة المسلية من جانب أكبر عدد ممكن من البشر، إلى تخفيف نسب التلوث الناتج
عن عوادم السيارات، والذي يأتي بآثاره السلبية على الصحة العامة كما يضر
بكوكب الأرض بأكمله حينما يزيد من الاحتباس الحراري، ليصبح اللجوء إلى السير إذن
بدلًا من ركوب السيارة من عوامل الحفاظ على البيئة.
نصائح لاكتساب فوائد المشي دون أضرار
إذا كانت فوائد
المشي متنوعة كما ذكرنا، حيث تأتي بأروع النتائج على الصعيد الجسدي والنفسي
وخلال وقت قصير للغاية، فإن الأمر يتطلب الانتباه للنقاط التالية، خوفًا من التعرض
للأزمات بسبب تلك الرياضة.
- شراء الأحذية الرياضية
سواء كنت ترغب
في ممارسة رياضة المشي بصفة مستمرة يومية أو أسبوعية، فإن شراء الحذاء
الرياضي المناسب لك يبقى من القرارات التي
يجب أن تتخذ بدون تردد، حيث تسهل تلك الأحذية المصنوعة خصيصًا لممارسة الرياضة ،
من الاستمتاع بالمشي دون أي شعور بالألم، كما أنها تبقى مهيأة للاصطدام
الدائم بالأرض، لذلك تعد من عوامل تحفيز الشخص على الاستمرار لكسب المزيد من فوائد
المشي.
- ارتداء الملابس المريحة للجسم
لا تقل أهمية
الملابس المريحة التي ينصح بارتدائها عند ممارسة المشي، عن أهمية الأحذية الرياضية
التي تقتنيها، إذ تساهم تلك الملابس في تسهيل الحركة بحرية تامة بعكس الملابس
الضيقة التي تقلل من فرص تدفق الدم بنجاح في الجسم أثناء الحركة، لتصبح فوائد
المشي محل شك حينها.
- اختيار الأماكن المناسبة للمشي
يفضل دومًا
المشي في الأماكن المعدة لهذا النشاط البدني، وسواء كانت بالنوادي الرياضية أو في
الطرق المخصصة لتلك الرياضة بالشوارع، إلا أن عدم وجود هذه الأماكن لا يعني
التنازل عن حق ممارسة المشي، بل يوضح فقط ضرورة السير في شوارع هادئة بعيدة عن الزحام
وضوضاء السيارات، مع الاهتمام بانتقاء طرق ذات جودة مناسبة كي لا تزداد فرص التعرض
للإصابات.
- شرب الماء
ينصح بالاهتمام
دومًا بترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة بشكل عام عن طريق شرب الماء، وعند ممارسة
رياضة المشي بشكل خاص، حيث تتبدل فوائد المشي بأضرار صحية إن لم نسع لترطيب الجسم
في الوقت المناسب، لذا تأتي أهمية شرب الماء قبل وبعد الانتهاء من هذا المجهود
البدني، مع إمكانية الحصول على القليل من الماء بين فترات المشي أيضًا لضمان عدم
التعرض للجفاف.
-
مراعاة الوقت واختيار الوقت المناسب
للحصول على اكبر استفادة من راضة المشي..
-
إيجاد الدعم من احد الأشخاص او
الأصدقاء لتشجيعك على الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة.
-
إذا كنت تريد اكتساب فوائد المشي دون
حدوث اضرار فعليك بالتخلي عن السيارة او المواصلات فى المسافات القريبة.
في النهاية،
سواء كنت من عشاق ممارسة الرياضة أو لا، فإننا لا يمكننا إلا أن نعد فوائد
المشي المستمر ضرورية للجميع كبارًا وصغارًا، لذا ينصح باختبارها عبر أسهل
الرياضات دون منافس.
