كيفية وطرق خفض مستويات الكوليسترول في الدم

 كيفية وطرق خفض مستويات الكوليسترول في الدم

وجود مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ليست جيدة لصحتك. وذلك لأنه يمكن أن يقودك إلى العديد من القضايا الصحية، مثل أمراض القلب. وبالتالي، من المهم أن نفهم الطرق الأكثر فعالية المتاحة هناك اعتبارا من الآن . استمر في القراءة وسنشاركك بعض الاستراتيجيات المثبتة بشأن خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

 

الأطعمة التي تقلل  وتخفض من مستويات الكوليسترول في الدم

 

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في خفض مستوى الكوليسترول في الدم. من بين تلك الأطعمة، زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت عباد الشمس لها مكان بارز. هذه الزيوت قادرة على نحو فعال للحد من الاعتماد لديك على الزبدة والشحوم. من ناحية أخرى، يجب أن نلقي نظرة على البذور والمكسرات والأفوكادو، والتي هي خيارات ممتازة للحد من الكوليسترول في الدم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة، يجب عليك التمسك تخفيضات أصغر حجما من اللحوم، مع الحد من تناول للحوم الحمراء. يجب عليك أيضا استهلاك المزيد من الرنجة وسمك السلمون المرقط والسردين والسلمون والماكريل. أنها تأتي جنبا إلى جنب مع الدهون غير المشبعة أوميغا-3، والتي سوف توفر فوائد صحية متعددة لك.

 

أثناء البحث عن الأطعمة التي يمكن أن تساعدك قد نلقي نظرة أيضا على الأطعمة التي تقدم الألياف القابلة للذوبان. وذلك لأن مثل هذه الأطعمة هي في وضع يمكنها من الحد من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. جنبا إلى جنب مع ذلك، يمكنك بسهولة تقليل تناول الكوليسترول LDL. بعض من أفضل الأمثلة على هذه الأطعمة تشمل الفراولة، الأطعمة الحمضيات، العنب، والتفاح. من ناحية أخرى، يمكن للخضروات مثل الجزر والباذنجان والبامية أن تقدم العديد من الفوائد الصحية وتساعدك على التحكم في وزن الجسم والكوليسترول.

 

انها دائما فكرة جيدة لزيادة تناول الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت. فهي فعالة جدا من حيث مساعدتك على تنزيل مستويات الكوليسترول في الدم. وعلاوة على ذلك، يجب استبدال الخبز مع الأطعمة التي يتم إيداعها مع الحبوب الكاملة. وهذا سوف يساعد أيضا على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب, في حين تزويد الجسم مع جميع المعادن والفيتامينات اللازمة , كما أن الشاي الأخضر يعد من المشروبات التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

 

تغيير نمط الحياة لتحسين الكوليسترول في الدم

 

هناك العديد من التغييرات التي يجب أن تفعل نمط حياتك لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم كذلك. يمكنك تقليل الكوليسترول السيئ - وزيادة الكوليسترول الجيد - مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. بشكل عام، يجب أن تفكر في زيادة جميع الأنشطة البدنية التي تعمل عليها. على سبيل المثال، سوف تكون قادرا على تحديد النشاط البدني الذي تحب الانخراط معه. ثم أنك لن تشعر وكأنك تعمل بجد على ذلك. سوف تكون قادرة على التعامل مع هذا النشاط البدني على مهل وتجربة الدعم الذي يمكن أن تساعدك .

 

إذا كنت الشخص الذي يدخن السجائر، يجب التخلص من هذه العادة السيئة أيضا. وذلك لأن التدخين يمكن أن يزيد من خطر الحصول على HDL في مجرى الدم. من ناحية أخرى، سوف تكون أيضا قادرة على تجربة تحسن كبير في مستويات ضغط الدم بمجرد التوقف عن التدخين. وعلاوة على ذلك، فمن المستحسن للحد من تناول الكحول قدر الإمكان لتحسين الخاصة بك.

 

أدوية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم

 

أثناء إجراء تغييرات في نمط الحياة وتغيير النظام الغذائي، يجب عليك أيضا التركيز على تناول الأدوية المناسبة التي يمكن أن تساعدك في تقليل مستوى  الكوليسترول في الدم. هذا هو المكان الذي يجب أن تحصل على اتصال مع طبيب العائلة وطلب المساعدة. سيتم تزويدك بالأدوية المناسبة، والتي يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول غير الصحية في الدم.

 

من خلال التركيز على هذه النصائح، سوف تكون قادر على التغلب على الآثار السلبية التي يسببها زيادة الكولسترول في الدم والغير صحية والتي يمكن أن تخلق على جسمك.