15 نصيحة لتحسين الذاكرة
التذكر هو دائمًا
مهارة مهمة لكل شخص يحتاج إلى أن يكون حادًا. بفضل الذاكرة الجيدة ، يمكنك دائمًا تذكر
التاريخ والاسم ورقم الاتصال والعديد من التفاصيل. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي العادات
السيئة التي يجب تذكرها بشكل عام إلى مواقف مزعجة وتدني احترام الذات ، خاصة في الأماكن
العامة. لذلك ، يجب عليك دائمًا البحث عن طرق لتحسين ذاكرتك لتجنب الظروف الرهيبة.
في هذه الملاحظة ، سنرى 15 نصيحة لتحسين الذاكرة في الوصف التالي.
1. تناول الطعام
بشكل جيد وكن بصحة جيدة
أسلوب حياتنا الحديث
له تأثير سلبي على الذاكرة. من عادات الأكل إلى تجنب الضغط الشديد والراحة الكافية
، كل هذه العوامل تلعب دورًا ضارًا في تحسين الذاكرة. لذلك من المهم أن تعيش حياة صحية
مع عادات الأكل الجيدة.
تم الإبلاغ عن
أن تناول الأطعمة والمكملات الغذائية المحتوية على الفلافونويد مثل الفراولة والعنب
وأوراق الشاي والقفزات وحبوب الكاكاو وفيتامين د يحسن بشكل كبير الخلايا العصبية في
الدماغ. "يمكن أن تشكل ذكريات جديدة. علاوة على ذلك ، ترتبط هذه الأطعمة عمومًا
بالإنزيمات والبروتينات المهمة للذاكرة وقبل كل شيء تساعد في تكوين الخلايا العصبية
الجديدة وتدفق الأكسجين الحرج. تساعد وظيفة مضادات الأكسدة في الحفاظ على وظائف الدماغ
.
لذلك ، لتحسين
الذاكرة ، من الضروري الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والكحول. علاوة على ذلك ،
مثل الجسم ، يحتاج الدماغ إلى راحة عميقة لاستغلال إمكاناته بالكامل. أما بالنسبة للطعام
، فمن الضروري تضمين الفواكه والخضروات الخضراء في النظام الغذائي اليومي لتوفير مضادات
الأكسدة اللازمة لمنع تلف خلايا الدماغ.
2. تجنب السكر
يعد الطهي الحلو
ضعفًا شائعًا للكثيرين ومن المحزن معرفة أنه إذا كان أحدهم يتناول السكر المكرر فوق
الحدود الموصى بها ، فقد لا يكون مفيدًا لذاكرتك. دعونا نرى كيف يمكن أن يؤثر السكر
على الذاكرة.
هناك أدلة كثيرة
على أن تناول الكثير من السكر المكرر في جسم الإنسان له تأثير ضار على صحة الدماغ والذاكرة.
كثير من الناس يستهلكون ضعف عدد السعرات الحرارية في السكر أكثر من الموصى به من قبل
المتخصصين في الرعاية الصحية يوميًا. يسبب السكر المكرر صعوبات في تكوين ذكريات جديدة
، والاكتئاب ويقلل من وظائف المخ. يقلل السكر المكرر من إنتاج عامل التغذية العصبية
المشتقة من الدماغ (BDNF) ، وهو أمر مهم للتعلم وخلق ذكريات جديدة.
3. شراب الكافيين
الكافيين له تأثير
إيجابي على الذاكرة مقارنة بالمواد الأخرى. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بحذر لتجنب الاستهلاك
المعتاد. بعد شرب القهوة ، يتم إجراء الكثير من الأنشطة المعرفية وشرب الكافيين في
نهاية المطاف يحسن ذاكرة الشخص.
يلعب الشاي الأخضر
أيضًا دورًا إيجابيًا جدًا في تحسين الذاكرة. يحتوي على مادة البوليفينول ، وهو أحد
مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الدماغ. بالإضافة إلى
ذلك ، يعد الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر هو أفضل دليل لتحسين الذاكرة واليقظة العقلية
ويمكن أن يؤخر بشكل كبير عملية شيخوخة الدماغ.
4. اجعل عقلك يعمل
يمكن أن يساعد
التمرين الكافي في الحفاظ على نشاط الدماغ أثناء العمر. مثل عضلات الجسم ، يحتاج دماغنا
إلى الطعام وممارسة الرياضة بهذه الطريقة. هناك تمارين تساعد على تطوير وظائف المخ
والذاكرة. يمكنك أن تتذكر أن هذه هي أفضل النصائح لتحسين الذاكرة. أيضًا ، إذا واصلت
القيام بهذه التمارين لفترة طويلة ، فستحصل على نتائج رائعة.
هناك طرق عديدة
للتدريب لتحسين الدماغ. يشمل البعض القراءة قدر الإمكان ، وزيادة المفردات ، وتعلم
لغات جديدة ، وكتابة شيء ما ، وحل المشكلات وإيقاف تشغيل التلفزيون. مع هذه الأنشطة
، يمكنك ممارسة عقلك ، وقبل كل شيء ، تحسين نفسك من خلال توسيع ذاكرتك.
5. تمرين يومي
قال: "أمامك
لأنك لست معك".في عالم اليوم سريع التغير ، الصحةي عالم اليوم سريع الخطى ، الصحة
هي الجانب الأكثر إغفالاً في حياتنا ، عندما يجب أن يكون العكس! يجب أن يكون لدينا
نصف ساعة على الأقل كل يوم لرعاية صحتنا. يقدم التدريب اليومي العديد من الفوائد الجسدية
والعقلية. عندما يتعلق الأمر بتحسين أداء الذاكرة ، يمكن لهذه العملية بالتأكيد أن
تحقق نتائج رائعة.
يمكن أن تحسن التمارين
اليومية إلى حد كبير من الدماغ ومهارات التفكير. ويتم ذلك بوسائل غير مباشرة ومباشرة.
يعمل على الجسم بوسائل مباشرة ، يحفز التغيرات الفسيولوجية مثل الالتهاب وانخفاض مقاومة
الأنسولين وتعزيز إنتاج عوامل النمو. يعمل مباشرة على الدماغ ، ويحسن النوم والمزاج.
يظهر هذا بوضوح أن التدريب اليومي المستمر هو وصفة رائعة لتحسين ذاكرتك.
6. لا تعدد المهام
من الرائع أن يكون
لديك عنوان متعدد المهام ، ولكن هل تريد معرفة تأثير دماغك؟ عندما تناقش كيفية تحسين
ذاكرة الدماغ ، قد تشعر بخيبة أمل لأن تعدد المهام لا يساعد في تحسين ذاكرة الدماغ.
غالبًا ما يُنظر
إلى تعدد المهام على أنه عملية منتجة وشاملة. يفضل الدماغ المتوسط الوظيفي بشكل مثالي الانتقال من نشاط إلى آخر بالإضافة
إلى تعدد المهام. لذلك ، لا يؤدي اكتمال المهام المتعددة إلى تحسين طبيعة ذاكرتك.
وقد أظهرت العديد
من الدراسات بالفعل أن هذا لا يؤدي فقط إلى نقص التركيز ، ولكن يمكن أيضًا أن يبطئ
عملية العمل ويسبب أخطاء! إذا كنت تحاول القيام بمهام 3-4 في المرة الواحدة ، فمن الأفضل
الانتباه إلى كل نشاط ، حيث يستغرق وقتًا أقل بكثير من جميع الأنشطة التي تم إجراؤها
معًا. هذا هو السبب في أنها واحدة من أفضل النصائح لتحسين الذاكرة.
7. النوم جيدا
بعد يوم طويل من
العمل ، يجب أن تنام أجسادنا بسلام في الليل. هذا مهم أيضًا لتثبيت وظائف الدماغ. يقوم
الدماغ بالآلاف من الأنشطة خلال النهار والنوم الجيد من 6 إلى 8 ساعات يعمل على استقرار
الدماغ ويضعه في أفضل ظروف العمل في صباح اليوم التالي. على العكس من ذلك ، إذا كنت
تنام جيدًا ، فستشعر بالنعاس طوال اليوم ولن تتمكن من التركيز على أي شيء.
سيؤدي النوم الجيد
وكمية النوم إلى تغيرات في الدماغ تساعد على تحسين الذاكرة. عندما تنام ، يمكن أداء
نشاط الدماغ بدقة وبسرعة مع قدر أقل من الخوف والضغط. إنها في الواقع وصفة لزيادة سعة
التخزين.
تشير دراسة للأطفال
إلى أن الأطفال الذين ينامون بين التعلم والتعليم في الحياة الواقعية هم أكثر عرضة
للتحسن. وهو يدعم عملية نمو الدماغ (تسمى المرونة العصبية) ، التي تتحكم في قدرة الدماغ
على التحكم في التعلم وسلوك الذاكرة. لذلك ، يرتبط النوم الجيد ارتباطًا وثيقًا بتحسين
ذاكرة الدماغ.
8. تخفيف التوتر
والضحك أكثر
يمكن أن يؤثر الإجهاد
والاكتئاب على قدرتك على تذكر الأشياء. مع الضحك ، ومع ذلك ، يمكنك تقليل التوتر وتحسين
مهارات الذاكرة الخاصة بك. بمعنى آخر ، الضحك يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.
في بعض الأحيان
نشعر بالضغط الشديد دون ملاحظة التأثيرات السلبية على صحتنا ودماغنا. إنه يضع ضغطًا
أكبر على القلب وعندما يتعلق الأمر بالدماغ ، فإنه يفتقر إلى قوة الذاكرة. الضحك طريقة
رائعة للتخلص من هذا الموقف! مع ردود الفعل العاطفية ، يتم تنشيط أجزاء فقط من الدماغ
، ولكن الضحك ينشط جميع مناطق الدماغ. هذا هو السبب في أن إحدى النصائح هي قضاء الوقت
مع أشخاص سعداء والضحك كل يوم لتحسين ذاكرتك.
9. مضغ العلكة
الممحاة تساعدك
على تذكر المزيد. الأشخاص الذين يمضغون العلكة يختبرون الذاكرة قصيرة المدى وطويلة
المدى. ويعتقد أن مضغ العلكة ينتج صفات فائقة لأولئك الذين لا يمضغون العلكة عندما
يتعلق الأمر بتذكر الأشياء. من الصعب شرح الأسباب العلمية لذلك ، ولكن مع مرور الوقت
نجح الأمر مع الأشخاص الذين يريدون أن يعرفوا ، "كيف يمكنني تحسين ذاكرتي؟"
10. تعلم مهارة
جديدة
يقولون أن إشراك
عقلك لتعلم أشياء جديدة له تأثير جيد على تحسين ذكرياتك. كما أنها واحدة من أفضل نصائح
توسيع الذاكرة التي يجب على الجميع تنفيذها. والسؤال هنا هو ما إذا كان العمر مرتبطًا
بهذه العملية. يبدو أن إشراك دماغك في أنشطة مقصودة وذات مغزى يحسن الجهاز العصبي ،
وهي الطريقة لتحسين ذاكرتك. لقد أظهر العلم بالفعل أنه لا علاقة له بالعمر.
لقد كان من الضروري
دائمًا العمل عليه إذا كنت ترغب في تحسين دماغك. إن تعلم مهارة جديدة لم تتعرف عليها
في البداية له تأثير كبير على تحسين دماغك. الأشخاص الذين يكرسون أنفسهم دائمًا لتعلم
أشياء جديدة يظهرون دائمًا وظيفة الذاكرة. عندما نتقدم في السن ونجرب أشياء جديدة ،
نضمن روحًا صحية.
11. جرب أجهزة
الذاكرة
في حياتنا اليومية
، صادفنا الكثير من الأشياء ولا يمكننا حقًا الاحتفاظ بها كلها في ذاكرتنا. ربما ،
لا نريد تخزينهم جميعًا في الذاكرة. ولكن ، ماذا عن تلك الحوادث والأسماء والأحداث
والتواريخ التي تريد الاحتفاظ بها في ذاكرتك ولكنك تواجه تحديات؟ يمكنك ببساطة تجربة
أجهزة الذاكرة كأحد أفضل الحيل لتعزيز ذاكرتك.
أجهزة الذاكرة
هي في الأساس تقنيات ذاكرة تساعد الدماغ على الترميز بشكل أفضل ، والأهم من ذلك ، تذكر
بعض التفاصيل الدقيقة ، ولكن المهمة. مثال على جهاز ذاكري هو قافية "30 يومًا
لها شهر سبتمبر" وهي مهمة جدًا في مساعدة الكثير منا على تذكر عدد الأيام في كل
شهر تقويمي. في بعض الأحيان ، من دون أجهزة ذاكرة ، غالبًا ما يكون من الصعب تذكر بعض
الأشياء. فيما يتعلق بالدراسات الجديدة ، فإن هذه التقنيات تحسن بشكل كبير حالة الذاكرة
الخاصة بك.
هناك العديد من
الأجهزة المماثلة الأخرى التي يمكنك تطبيقها لهذا الغرض ، ولكن أفضل شيء يمكنك القيام
به هو ابتكار بعض التقنيات الخاصة لتحسين الذاكرة. يعمل ممتاز!
12. الجمعية
ترتبط دائمًا كل
معلومة نفكر فيها بجزء آخر بطريقة أو بأخرى. ذاكرتنا تعمل أساسًا عن طريق الارتباط.
من أجل ذكرى أفضل ، نحاول دائمًا إنشاء ارتباط بين أجزاء من المعلومات. عندما ترتبط
قطعتان من المعلومات ببعضهما البعض ، لدينا قدرة أكبر على أن نكون مبدعين في ربط الاثنين
، ونتيجة لذلك يعزز ذكرياتنا.
13. القوافي
قد يبدو هذا أسلوب
المدرسة القديمة ، ولكن في بعض الأحيان ، يساعد تكوين القوافي على حفظ الأشياء بشكل
أفضل. لم يتم تكوين دماغنا لتذكر أشياء متعددة في نفس الوقت ، ولكن تشكيل تلك التفاصيل
في بنية القافية مفيد في وضعها في الاعتبار والتطبيق في الوقت المناسب. هذا هو أفضل
دليل لتحسين الذاكرة. بعد ممارسته لفترة معينة ، يصبح من المثير لأي شخص أن يتذكر الأشياء
في شكل قوافي.
من الأسهل دائمًا
نسيان قائمة من ستة عناصر في قائمة التسوق بدلاً من نسيان كلمات أغنية لم تسمعها منذ
زمن طويل. بشكل أساسي ، تتذكر أدمغتنا الأشياء بسهولة عن طريق القوافي لأنها مرتبطة
ببعضها البعض. لذلك ، يمكن للشخص الذي يعرف القصيدة أن يتذكرها بسهولة أكبر من تذكر
الكلمات العشوائية. هذه طريقة ممتازة يمكنك من خلالها تعزيز أدمغتك حيث يمكنك قافية
الأشياء التي تجعلها مثيرة ولا تنسى.
14. بطاقات فلاش
تستخدم البطاقات
التعليمية بشكل شائع في المدارس والمؤسسات للمساعدة في تعلم المواد الدراسية. باستخدام
البطاقات التعليمية ، يمكنك تذكر أشياء مثل المفردات والأسئلة حول موضوع ما. تتطلب
البطاقات التعليمية منك قضاء بعض الوقت حتى تتمكن من جعل الدراسات أكثر فائدة وتذكر
أكثر فعالية. من خلال استخدام البطاقات التعليمية ، يمكنك تعزيز ذاكرتك بشكل كبير.
15. تنظيم حياتك
هذه حقيقة مدهشة
أن تعرف أن أول شيء تفعله بعد رفع نفسك من السرير إلى آخر شيء تفعله قبل النوم له تأثير
على ذاكرتنا. كلما كانت حياتك أكثر تنظيمًا ، كلما أصبحت ذاكرتك أفضل. أنشطتك العادية
وعاداتك الغذائية وحتى عادات نومك - كل هذه لها تأثير كبير على الذاكرة.
عندما يتم تنظيم
حياتك ، فهذا يعني بشكل أساسي أنه يمكنك تحديد عنصر واحد تقوم به من عنصر آخر. الحياة
المنظمة تعني أن الدماغ يعمل في إجراء معين. يصبح هذا مهمًا جدًا عندما يتعلق الأمر
بتذكر بعض الأشياء. لذلك ، فإن الحياة المنظمة هي وصفة جيدة لقدرة ذاكرة ممتازة.
علاوة على ذلك
، عندما تفعل الأشياء بطريقة منظمة ، يمكن للدماغ أيضًا أن يعمل بطريقة منظمة وهذا
يرتبط مباشرة بتحسين ذاكرتك.
