فوائد الصيام للجهاز الهضمى | بعض النصائح لتحسين أداء الجهاز الهضمى




هل تعاني من الغازات؟ الإنتفاخ؟ إمساك؟ اضطراب المعدة؟ مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا ويمكن للأسف أن تزعجك. لحسن الحظ ، فإن الصيام له فوائد عديده للجهاز الهضمى وكذلك هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في ترتيب الجهاز الهضمي لديك بشكل أفضل وتساعدك على الشعور جيدًا مرة أخرى.
 

للصيام فوائد عديدة تعود على الجهاز الهضمي، منها:


- الصيام يساعد المعدة المريضة على الشفاء من خلال الحد من الإفرازات الحمضية بسبب انعدام الطعام، فعندما تقل إفرازات المعدة وتتجدد الخلايا، وتتمكن الغدد المخاطية من استعادة قدرتها على إفراز المواد المخاطية التي تغلف الغشاء المبطن للقناة الهضمية.
لذا تكون الفرصة سانحة للتخلص من مشاكل مثل ارتجاع المريء وتقرحاته، بل أن حجم فتق الحجاب الحاجز يمكنه أن يتغير ليكون أصغر مما يعني أعراضًا أقل ومشاكل أقل في المستقبل.

- كذلك تستفيد الأمعاء كمسرح لعمليات تنظيف وتطهير متواصلة من السموم والنفايات والفضلات، كما يساعد على التقليل من الاضطرابات الهضمية والغازات المتكونة والمحبوسة في تجويف الأمعاء.

- الصيام يخفف أيضًا من الجهد الذي يبذله البنكرياس خلال عمليات الهضم، وهذا بدوره يساعد على علاج البنكرياس من بعض الأمراض مثل التهابات البنكرياس الحادة والشديدة، حيث يوصى المريض بالامتناع عن الأكل والشرب لمدة 48 – 72 ساعة أو أكثر لتوفير الراحة للبنكرياس.
الجهاز الهضمي عبارة عن مجموعة من الأعضاء تعمل معًا لتحويل الطعام إلى طاقة ومغذيات أساسية وتغذي الجسم كله.


دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح حتى تتمكن من البدء في 

تنفيذها في يومك ...


1. إضافة بروبيوتيك.
 ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به للمساعدة في تحسين الجهاز الهضمي هو إضافة بروبيوتيك إلى الصورة. تعتبر البروبيوتيك (عبارة عن أطعمة أو مكملات غذائية تحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء) وتعد رائعة للمساعدة ليس فقط على تعزيز عملية الهضم ولكن أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك.

لا يحصل معظم الأشخاص على مستويات كافية من البروبيوتيك في خطة تناول الطعام الخاصة بهم ، لذا فإن إضافة واحد هو طريقة فائقة لتغيير ذلك.

2. رشفة ماء دافئ.
 قد تفكر أيضًا في احتساء كوب من الماء الدافئ أثناء وجبتك. شرب الماء أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي على الاسترخاء قليلاً ويساعد أيضًا في انهيار الطعام الذي تتناوله.

لا تشرب الكثير من الماء على الرغم من ذلك: قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى صعوبة الهضم ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ.

3. التأكيد على أقل. الإجهاد هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تأمل في إبقاء جهازك الهضمي في أفضل حالاته. عندما تشعر بالتوتر ، فإن الجهاز العصبي الودي يتحكم في جسمك. عندما يحاول جسمك هضم الطعام ، فإن الجهاز السمبتاوي هو الذي يحتاج إلى التحكم.

لا يمكن أن يعمل كلا النظامين في نفس الوقت ، مما يخلق ضغطًا على جسمك بالكامل. لذا قبل تناول وجبتك التالية ، فكر في القيام ببعض التنفس العميق لتهدئة نفسك.

4. تناول الطعام ببطء. يعد مضغ طعامك ببطء خدعة جيدة أيضًا للمساعدة في تعزيز الجهاز الهضمي. يمكن لجهازك الهضمي أن يتعامل مع الكثير من الطعام في المرة الواحدة ، لذلك إذا حاولت تناول وجبتك ، فسوف تشعر بالتأثيرات بعد وقت قصير من التوقف عن تناول الطعام.

يمنحك الأكل ببطء الفرصة للاستماع إلى إشارات جسمك الداخلية عندما يحين وقت التوقف عن تناول الطعام ، لذلك قد يساعدك ذلك أيضًا على فقدان الوزن.

5. امضغ طعامك. أخيرًا ، يجب أن تمر دون قول ولكن تأكد من مضغ طعامك جيدًا. يندفع الكثير من الناس عندما يأكلون ويمضغون طعامهم في منتصف الطريق. نظرًا لأن هذه هي الخطوة الأولى في عملية الهضم ، فكلما زاد تكسر الطعام ، قل الجهد المبذول لبقية الجهاز الهضمي.

خذ وقتًا إضافيًا وامضغ طعامك ؛ سوف تقدم لجسدك خدمة كبيرة. ضع هذه النصائح في الاعتبار وضع تلك المشاكل الهضمية خلفك.

على الرغم من أن إدارة مرضك يمكن أن تكون صعبة للغاية ، إلا أن داء السكري من النوع 2 ليس حالة يجب عليك التعايش معها. يمكنك إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي وخفض وزنك ومستويات السكر في الدم.

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال